こむらがえりって？
- 2023年6月2日
- スタッフブログ
こんにちは。
院内薬剤師の藤井です。
こむらがえりについてお話ししたいと思います。
こむらがえり（つる）とは？
こむらはふくらはぎを意味し、ふくらはぎに起こる筋肉のけいれんの総称です。
基本的に病気ではありません。
どうして起こるの？
大脳からの神経伝達がふくらはぎの一部の筋肉にしか伝わらず、その筋肉部分だけが異常なけいれんを起こし、筋肉が収縮したまま弛緩しない状態になりこむらがえりが起きます。
こむら返りの原因は？
①ビタミン・ミネラル不足
カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあります。この２つのミネラルを調整しているのが、マグネシウムです。３つとも大切なミネラルですが、特にマグネシウムの不足は筋肉の収縮・弛緩調整の機能低下に大きな影響を与えます。
また、ビタミンBやビタミンE不足も原因といわれています。
②脱水や冷え
運動中や就寝中の発汗による脱水、冷えなどの血行不良も筋肉の収縮や弛緩の調整機能を低下させる原因になります。
③加齢
加齢に伴い筋肉の収縮や弛緩の調整機能が低下するためこむらがえりの原因となります。
④疾患が原因
こむら返りの原因として、疾患が原因のことがあります。
腰椎椎間板ヘルニア、糖尿病、腎不全、動脈硬化、甲状腺異常、妊娠などが挙げられます。
対策は？
・ビタミンEを摂取する（アーモンド、落花生などのナッツ類、ホウレン草、豆乳、ツナ缶、メカジキ、うなぎなどに多く含まれます）
・マグネシウムを摂取する（アオサやワカメ、ヒジキなどの海藻類に多く含まれますが、便秘解消のお薬の酸化マグネシウムやマグミットにもマグネシウムは含まれるため注意が必要です）
・水分補給
・運動前のストレッチ
・運動後の水分・ミネラル補給
足がつるといっても様々な疾患が隠れていたりします。
続くこむらがえりは放置せずに受診をおススメしております。
ご気軽にご相談ください。